Aktualno
Vaje s telovadno žogo za krepitev telesa
Žogo za začetek postavimo ob letvenik, da se z rokami lahko primemo v primeru izgube ravnotežja. Naslednji korak je, da damo roke na bok, pomagamo si lahko tudi z nartom. Končni položaj je, da sta roki vzročeni, telo je vzravnano.
S to vajo simuliramo položaj telesa, ko drsi skozi vodo. Žogo si damo pod boke, z iztegnjenima nogama se dotikamo tal, glava je nad rokama, ki sta v vzročenju. Pomembno je, da smo kar se da iztegnjeni.
Opora je na iztegnjenih rokah, stopala so na žogi, telo, poravnano s trupom in nogama, pritegujemo kolena k prsim, ki nam ne smejo uhajati na ven. Pozorni smo tudi na boke, da jih pri tem ne dvigujemo.
Narta postavimo na žogo, noge, telo in roke so iztegnjeni. Najprej z upogibalkami kolka dvignemo boke, da pridemo do položaja strehice. Pri spuščanju bokov moramo paziti, da jih ne spustimo prenizko, da ne pride do vleknjenega položaja ledvenega dela hrbtenice. Nato z iztegovalkami kolka dvignjemo iztegnjeno nogo od žoge.
Ležimo na hrbtu, pete damo na žogo. Ob iztegnjenih nogah dvigujemo boke. V zgornjem položaju počakamo nekaj sekund, nato jih spustimo, a le do dotika zadnjice s podlago. S premikanjem položaja rok določamo težavnost vaje. Od odročenja k priročenju, od predročenja in vzročenja.
Začetni položaj telesa je takšen kot pri prejšnji vaji. Ob dvignjenih bokih začnemo rotacijo, ob tem se obračata le nogi, trup miruje. Stopali se pri tem obračata iz zunanjega na notranji del in obratno. Vajo izvajate najprej z rokami v odročenju.
Žogo si damo pod boke, z dlanmi in stopali se dotikamo tal. Z rokami se poskušamo čim manj opirati na podlago, zato poskušamo držati oporo le z dvema prstoma ali tremi. Iztegnjeni nogi dvigujemo in spuščamo. Spuščamo jo do dotika prstov tal.
aktualno vse
05.02.2021 - UPOKOJITEV, KI NAM ZAGOTAVLJA PRIMERNO SOCIALNO VARNOST V STAROSTI
20.01.2021 - STATISTIČNI VPRAŠALNIK ZA LETO 2020
15.10.2020 - SKUPNO SPOROČILO ZA MEDIJE Bruselj, Belgija - 13. oktober 2020
29.09.2020 - OB MEDNARODNEM DNEVU STAREJŠIH Čedalje več starejših (65+) ocenjuje svoje zdravstveno stanje kot dobro
25.09.2020 - EU mora graditi boljši svet, še posebej za starejše!
08.06.2020 - POZIV ZDUS K RAZČIŠČEVANJU OKOLIŠČIN OBRAVNAVE OSKRBOVANCEV V DOMOVIH
11.04.2020 - ZDUS sprejela protokol o nadaljnjih ukrepih boja proti Covid -19 in informacijo za delo v PZDU in DU
10.04.2020 - Podpora pozivu Skupnosti socialnih zavodov Slovenije
10.04.2020 - Izjava o podpori poziva Greenpeace
02.04.2020 - Žalostna vest
25.03.2020 - Obvestilo o pričetku postopka za zbiranje predlogov za priznanja
23.03.2020 - Odziv in predlogi ZDUS na predlog kriznega dodatka za upokojence
20.03.2020 - Ali je dvig plač funkcionarjev v aktulnih razmerah res preimeren ukrep!?!? Apel k preklicu!!!
12.03.2020 - Koordinatorji in prostovoljci programa Starejši za starejše
10.03.2020 - NOVO stališče glede aktualne problematike izbruha Koronavirusa
06.03.2020 - Stališče glede aktualne problematike izbruha Koronavirusa
28.02.2020 - Urice proze in poezije - srečanje literatov na Dnevih medgeneracijskega sožitja
14.02.2020 - Napovednik programa Dnevov medgeneracijskega sožitja 2020
14.02.2020 - Prijavite se na likovno kolonijo 2020 v Izoli
22.01.2020 - Slovenska deklaracija za pospešitev digitalne preobrazbe mest, vasi in skupnosti
08.01.2020 - Vsebinski načrt dela ZDUS za leto 2020
23.12.2019 - Končni vrstni red Državnih športnih iger ZDUS 2019
20.12.2019 - Zbor članov ZDUS - 18. december 2019
20.12.2019 - Zbor članov Vzajemnega posmrtninskega sklada
10.12.2019 - Izjava ob Mednarodnem dnevu človekovih pravic
10.12.2019 - Nikoli prestar za človekove pravice: nova komisija lahko pomaga izkoreniniti starizem!
09.12.2019 - Rokodelske delavnice Delfin 2019 v Izoli – RDD 2019
06.12.2019 - Statistično poročilo za leto 2019
28.11.2019 - Državnemu svetu predlog za veto na ZUPPJS2021
28.11.2019 - Pripombe ZDUS na predlog stanovanjskega zakona
22.11.2019 - PZDU Ljubljana z okolico včlanjena v ZDUS
22.11.2019 - Sistemski zakon je potrebno spoštovati
21.11.2019 - Mnenje strokovnega sveta in vodstva ZDUS
15.11.2019 - Donacija Lek d.d. delovanju programa Starejši za starejše
11.11.2019 - Stališče ZDUS glede Zakona o dolgotrajni oskrbi
11.11.2019 - Fotografski natečaj Dnevi medgeneracijskega sožitja 2020
11.11.2019 - Medgeneracijski natečaj za oblikovanje voščilnice 2020 "Moja hiška"
11.11.2019 - Medgeneracijski natečaj za izdelavo vezenega prtička 2020 "Ljubo doma kdor ga ima"
11.11.2019 - Prijave za Oder Sožitja na Dnevih medgeneracijskega sožitja 2020
30.10.2019 - Razpis za sofinanciranje organiziranih letovanj DU v hotelu Delfin, Izola v letu 2019
28.10.2019 - Zaključki strokovnega programa Dnevov medgeneracijskega sožitja 2019
11.10.2019 - Poslanci "Odzujfani" - Upokojenci vedno bolj "Zazujfani"
01.10.2019 - Izjava ob Mednarodnem dnevu starejših
01.10.2019 - Zahteve ZDUS za izboljšanje gmotnega položaja upokojencev v letu 2020
30.09.2019 - Razpis za Rokodelske delavnice Delfin 2019
26.09.2019 - Brošura Simbioza giba 2019 - jesen 2019
25.09.2019 - Nov Pravilnik o zavarovanju osebnih podatkov in novo pristopno člansko izjavo za včlanitev v društva.
24.09.2019 - Razpis o volitvah v ZDUS za preostalo mandatno obdobje 2019 - 2023 za dva podpredsednika ZDUS
20.09.2019 - Delavnica "Starejši pešči varni v prometu"
02.09.2019 - Seznanitev z določbami Zakona o integriteti in preprečevanju korupcije
28.08.2019 - Recept za zdravo življenje z gibanjem in športom
21.08.2019 - 4. DRAMSKE DELAVNICE ZDUS 27. september - 30. september 2019
21.08.2019 - Predlog Zakona o spremembah in dopolnitvah Zakona o volitvah v Državni zbor
20.08.2019 - Studio ob 17ih - Prostovoljstvo v Sloveniji
07.08.2019 - Intervju s predsednikom Zveze DUS Janezom Sušnikom
01.08.2019 - Približuje se rok za oddajo predlogov za priznanja ZDUS za leto 2019
31.07.2019 - Pripombe k Predlogu Zakona o spremembah in dopolnitvah Zakona o dohodnini
