Senior športna vadba za zgornji del

21.09.2016

Veliko ljudi ima do sklec odpor in se jih raje izogibajo. Vendar so sklece odlična vaja za okrepitev zgornjega dela telesa, ki jo lahko izvajate kjerkoli in je primerna za kogarkoli.

 

Pri vaji se vključi ogromno mišic; prsne mišice, iztegovalka komolca, sprednji del ramen poleg tega pa še ogromno stabilizacijskih mišic, ki vzdržujejo  takšen položaj telesa. 

 

Z nekaj modifikacije so sklece vaja, ki je primerna za vsakogar, tako za vrhunskega športnika, kot tudi za seniorje.

 

Vaja:

1. Vlezite se na trebuh, dlani postavite  v višini ramen in sicer za dlan širše od ramen. Noge naj bodo v širini ramen.
2. Pogled imejte usmerjen rahlo naprej, trebuh naj bo napet, telo poravnano in boki zakljenjeni (v bokih se ne premikate)
3. Iztegnite roke in tako potisnite telo od tal (vzdržujte raven položaj telesa), pazite da ne ukrivite hrbta.
4. Pokrčite komolce in približajte telo k tlom, vendar se ne dotakniti tal.
5. Začnite z ponovnim potiskom trupa od tal.

Na začetku izvajanja sklec je le-te primerno olajšati, to pa storimo z raznimi modifikacijami: ker so sklece za netreniranega posameznika pretežke, je vajo, na začetku, potrebno olajšati.

 

Eden od načinov je, da sklece izvajate v klečečem položaju, drugi pa. da sklece ne izvajate na tleh, temveč se oprete na višjo oporo, kot je recimo: rob mize , banje, postelje, kavča … in tako močno zmanšate pritisk na roke ter hrbtenico.

 

Vajo ponovite v 2-4 serijah s po 12- 15 ponovitvami.

 

Vir: Seniorji.info

12.06.2017 - Delavnica Las Muchisimas - poletna plesna šola 2017

16.05.2017 - Koncert kvarteta klarinetov na Šmarni gori

09.01.2017 - Obvestilo o načrtovanih aktivnostih Društva upokojencev Vižmarje – Brod za leto 2017

05.01.2017 - Vabljeni na pohode na 12 vrhov v okolici Ljubljane

24.11.2016 - Projekt Gibalni programi za starejše

21.09.2016 - Rekreacija za razgibano življenje 20 9 - 26 9 2016

21.09.2016 - Senior športna vadba za zgornji del

13.05.2016 - Ideal: da bi bil šport dostopen vsem

13.04.2016 - Slovenija v gibanju 365

14.03.2016 - Nikoli ni prepozno - pri 105 letih na tekaško stezo

24.02.2016 - Vabilo na razstavo članov Likovne sekcije dr. Štefke Cobelj DPD Svoboda Ptuj

24.02.2016 - Vabilo na literarno srečanje svojih članov

21.12.2015 - Vabilo na pohod na goro Škabrijel 2016

03.11.2015 - Vabilo na literarni večer

09.10.2015 - Gradivo za gibalno kulturo

30.07.2015 - Ribiška veselica pod Šmarno goro

13.07.2015 - Pri 3000 letih ga še pihajo

26.06.2015 - Prijavnica za likovno kolonijo v Rogaški Slatini, 08. - 11. oktober 2015

07.05.2015 - Vabilo na pohod na goro Škabrijel 2015

15.04.2015 - 81-letna tekačica Kazimira Lužnik: "Skrivnost je povsod ljubezen"

24.02.2015 - Izobraževanje in usposabljanje odraslih v Evropi

24.02.2015 - Združenje ljubiteljev zeliščarstva Obale in Krasa vabi k sodelovanju

12.01.2015 - Zgibanka »Recept za zdravo življenje s športom v letu 2015« kot pomoč pri vsakodnevni skrbi za vaše zdravje in dobro počutje

21.08.2014 - Za aktivno staranje

30.07.2014 - Nacionalni program športa v Republiki Sloveniji 2014 - 2023

11.06.2014 - Izpolnjevanje osebnih vprašalnikov šport, rekreacija in gibalna kultura za člane DU

11.02.2014 - Predpisati raje vadbo kot tableto!

14.10.2013 - Slovenski etnografski muzej ob 90. letnici odpira vrata

26.07.2013 - Moderna galerija vabi v sredo, 31.7.2013

29.05.2013 - Pesmarica Ne damo se