Senior športna vadba - za ravnotežje

 

Ravnotežje je sposobnost telesa, da ohranja ravnovesje s kontrolo telesnega centra za gravitacijo. Na ravnotežje vplivata moč in količina dražljajev, ki se dovaja iz centralnega živčnega sistema.

 

Možgansko deblo sprejema čutilne zaznave iz vestibularnega sistema, vidnega sistema in proprioreceptorjev. Torej je kombinacija zaznav oči, ušes in proprioceptorjev odločilna za ohranjanje dobrega ravnotežja in drže.

 

Da pa imamo dobro ravnotežje, je potrebno le tega tudi trenirati. Vaje s katerimi se izboljšuje ravnotežje so dokaj enostavne in jih lahko vsak posameznik izvaja doma.

 

Vaja 1:
Stojimo z obema nogama pokončno, eno nogo dvignemo, torej stojimo na eni nogi. Roki odročimo. Če nam gre ta faza v redu, potem si jo malo otežimo, najprej tako, da pogledamo proti stropu, ko tudi to obvladamo še zapremo oči. V kasnejših fazah, si namestimo za podporno ploskev kako blazino (armaflex), ki nam vajo še oteži.

 

Vaja 2:
Hodimo in med hojo postavljamo nogo pred nogo, torej hodimo po črti. Vajo lahko izvajamo v vse smeri (naprej in nazaj). Lahko jo izvjamo po prstih ali po petah.

 

Vaja 3:
Za trening ravnotežja se lahko uporabljajo tudi tako imenovane ravnotežne deske, ki so najrazličnejših oblik. To je primerno za že bolj trenirane posameznike.

 

Aleš Brumen, osebni trener – brumen.si.

 

Oglejte si tudi senior športna vadba:

Ponujamo vam organizirano skupinsko vadbo pod vodstvom profesionalnih osebnih trenerjev, specializiranih za področje, tako rekreativne vadbe kot tudi profesionalne vadbe.

 

Pokličite na 031 37 59 97.

 

Vir: Seniorji.info